| Kreatin hvorfor? I træningscentret vil du ofte støde på snak omkring kreation, proteinpulver o.l. Kreatin har i årevis været et populært og anerkendt kosttilskud, der bliver brugt af sportsudøvere og bodybuildere i hele verden. Kreatin står i høj kurs på det danske marked for kosttilskud. Det er kun proteinpulver, der er mere efterspurgt, hvilket er med til at bekræfte den enorme popularitet. Vi danskere bruger flere penge på det end nogensinde før, og det er der flere gode grunde til.
Hvad er kreatin? Først og fremmest er det vigtigt at understrege at kreatin er et naturligt stof som forefindes naturligt i kroppens muskler, stoffet bliver dannet af aminosyrer i vores krop.
Syntetisk kreatin (kunstigt kreatin for af kosttilskud) har været yderst populært siden 1990’erne hvor den brede befolkning for alvor fik øje på hvor meget godt indtagelse af produktet medfører. Særligt i forbindelse med vægttræning og ekstremsport er det populært, og igen størst hos mænd. Dette dog ikke udelukket til kreatin, men kosttilskud i al almindelighed. Der er efterhånden blevet brugt rigtigt meget tid og mange ressourcer på at forske i kreatin – bl.a. i forhold til virkning, bivirkninger m.v. Forskning har bl.a. vist, at det har en positiv virkning på en persons præstation i en række sportsgrene og motionsformer. Indtagelse af kreation er ikke effektivt ved alle sportsgrene. Forskning har vist, at det ikke har den store effekt ved bl.a. almindelig løb og svømning. Kreatin er primært henvendt til personen, som styrketræner og / eller dyrker ekstremsport af den ene eller den anden art. Det omfatter bl.a. vægtløftning, sprint, kuglestød og bodybuilding.
Det har bl.a. til hensigt at styrke og fremme følgende:
Ovenstående er noget af det, man kan opnå ved indtagelse. Hvorvidt du bør indtage det afhænger af, hvilken form for sport og / eller motion, du dyrker i din fritid. Du er altid velkommen til at tage kontakt til os for at få en snak om hvorvidt du bør indtage kreatin og hvornår.
Hvor meget kreatin skal jeg indtage?
Kreatin har en akkumulativ virkning, hvorfor det er vigtigt, at man indtager det hver dag. Det er vigtigt at indtage den anbefalede daglige dosis, da kreatindepoterne skal fyldes op i musklerne, hvis dette kosttilskud skal give den ønskede effekt. Det er videnskabelig bevist, at det er mere fordelagtigt at indtage det efter træning frem for et andet tidspunkt. Er der dage, hvor du ikke træner, er det mindre vigtigt, hvornår du vælger at indtage din daglige dosis.
Du kan f.eks. vælge at dosere på følgende måde: De første 5 dage: Indtag 15-20 gram / dagligt Efterfølgende: Indtag 3-5 gram / dagligt Efter indtagelse i 2-3 måneder: Hold pause i 4-6 uger (begynd herefter igen) Det er desuden værd at bemærke, at Fødevarestyrelsen anbefaler, at man højst indtager 3 gram pr. dag. Du skal dog være opmærksom, at du har mulighed for at bygge en tolerance over for kreatin.
Hvis ovenstående skulle have givet anledning til spørgsmål er du meget velkommen til at kontakte os på mail info@caresport.dk eller giv os et ring på 60162296 så skal vi hjælpe dig efter bedste formåen. |