BCAA - hvad er det og hvorfor skal jeg indtage det?

BCAA - hvad er det og hvorfor skal jeg indtage det?

BCAA - hvad er det og hvorfor skal jeg indtage det?

Nedenstående indlæg på bloggen er et forsøg på at belyse BCAA.

BCAA = Branched Chain Amino Acids

På dansk forgrenede aminosyrer

BCAA indeholder Leucin, Isoleucin og Valin. Det blev vi formentligt ikke meget klogere af, så lad os tage dem en for en

Leucin - en aminosyre der stimulere proteinsyntesen for bedre optagelse af proteinet.

Isoleucin - Øger musklernes optagelse af glukose og findes i proteiner fra Æg, kylling, svinekød, sojabønner, hytteost, mælk, cashewnødder og korn. Men træner du meget kan det være svært at få nok gennem den normale kost.

Valin - Valin er en af de essentielle aminosyrer og skal tilføres via kosten. Gode valinkilder er hytteost, fisk, fjerkræ, jordnødder, sesamfrø og linser.

 

Overordnet set er alle 3 aminosyrer vi kan få gennem vores kost, men som nævnt, træner man meget er det svært at få nok af dem og ikke mindst på de rigtige tidspunkter.

Netop der kommer BCAA kosttilskud på banen og kan derfor hjælpe dig til at optage proteinerne meget bedre, og på den måde nedsætte dine DOMS (Delayed Onset Muscle Sornes) på dansk, ømme muskler dagene efter træning.

 

Værd at vide om aminosyrer

Det er først og fremmest værd at vide, at aminosyrer er de vigtigste byggesten af proteiner. Helt generelt findes der mange forskellige slags aminosyrer, men det er ikke alle aminosyrer, som betegnes som essentielle. I den anledning er det værd at skænke de forgrenede aminosyrer en tanke – de aminosyrer der er i BCAA.

Kort og godt er aminosyrer nedspaltet protein, som optages hurtigt i kroppen – endnu hurtigere end protein. Det hænger helt logisk sammen med, at kroppen ikke skal bruge energi på at spalte proteinet. Dyrker du fitness og / eller bodybuilding, er det vigtigt, at dine muskler får aminosyrer hurtigt med henblik på straks at påbegynde restitutionsprocessen. Det er med til at forklare, hvorfor der er stor hype omkring essentielle aminosyrer.

Indtag af aminosyrer gavner i høj grad musklerne og restitutionsfasen, men det kan også gavne hjernen, ligesom det kan fremme vægttab. Der bør derfor ikke herske nogen tvivl om, at aminosyrer gavner kroppen og hovedet på flere forskellige fronter.

Essentielle aminosyrer er aminosyrer, som ikke kan produceres i kroppen. De kan altså kun indtages gennem mad og kosttilskud. Der findes eftersigende 9-10 essentielle aminosyrer.

 

Hvorfor skal jeg indtage BCAA

 

Ja hvorfor, eller skal jeg overhovedet?

 

  1. Hurtig optagelse – Den første – og måske vigtigste fordel – handler om, at aminosyrerne optages hurtigt. Der er nemlig ikke noget, som skal nedbrydes. BCAA optages hurtigt, uanset om kosttilskuddet bliver indtaget i pille- eller pulverform.
  2. Hurtigere restitution – Træner du flere gange om ugen, har du et naturligt ønske om at restituere så hurtigt som muligt, så du er fit-for-fight til den kommende træning. Den hurtige restitution vil på sigt medføre bedre resultater, fordi du ikke har brug for at restituere i så lang tid.
  3. Reducerer træthed – Det er normalt, at du vil opleve træthed, når du dyrker fitness. Serotonin er det hormon, der fortæller, at din krop er træt. Der er mulighed for at påvirke serotonin-niveauet – bl.a. ved at indtage BCAA. Føler du dig mindre træt, vil du nemmere kunne præstere i træningssammenhænge.
  4. Få kalorier – BCAA indeholder kun en minimal mængde kalorier, så du kan trygt indtage kosttilskuddet, hvis du forsøger at tabe dig. Indtager du BCAA i stedet for proteinpulver, kan du holde dit kalorieindtag nede uden at miste muskelmasse.

 

Hvornår skal jeg indtage BCAA?

 

Vi har været inde på hvorfor du skal indtage BCAA, men du er helt sikkert også interesseret i at vide, hvornår du skal indtage BCAA.

 

Det vil vi efter bedste evne forsøge at svare på, så du kan få stillet din tvivl med det samme.

 

BCAA kan som bekendt indtages både før, under og efter træning.

De fleste eksperter vil dog påstå, at det er bedst at indtage det inden træning.

 

Du kan ved at indtage kosttilskuddet inden træning sikre dig, at kroppen får rigeligt med forgrenede aminosyrer til et helt træningspas. Sørger du hertil for at drikke en proteinshake efter træning, så får du igen en dosering af BCAA. Indtager du i forvejen whey proteinpulver, vil dit behov for BCAA ikke være så stort.

 

Selvom mange erfarne fitnessfolk anbefaler, at du indtager BCAA før træning, så er det i det store hele ikke så afgørende, om du indtager kosttilskuddet før, under eller efter træning.

 

Kan BCAA afløse indtaget at en proteinshake?

 

Det korte svar er nej - faktisk er det omvendt, du kan bedre undvære BCAA end du kan undvære en protein shake efter endt træning. Den optimale løsning er at indtage begge dele, og vinde fordele

Ring for pris!
Antal
Køb
Varenummer blog05
Lev. varenummer
Vægt 0 
Lager
Ikke på lager 
Lev. 3-7 dage dage
Bedømmelse for BCAA - hvad er det og hvorfor skal jeg indtage det?
Produktet er endnu ikke bedømt

0 anmeldelser

Produktet er endnu ikke anmeldt. Skriv en anmeldelse.

BCAA - hvad er det og hvorfor skal jeg indtage det?

Nedenstående indlæg på bloggen er et forsøg på at belyse BCAA.

BCAA = Branched Chain Amino Acids

På dansk forgrenede aminosyrer

BCAA indeholder Leucin, Isoleucin og Valin. Det blev vi formentligt ikke meget klogere af, så lad os tage dem en for en

Leucin - en aminosyre der stimulere proteinsyntesen for bedre optagelse af proteinet.

Isoleucin - Øger musklernes optagelse af glukose og findes i proteiner fra Æg, kylling, svinekød, sojabønner, hytteost, mælk, cashewnødder og korn. Men træner du meget kan det være svært at få nok gennem den normale kost.

Valin - Valin er en af de essentielle aminosyrer og skal tilføres via kosten. Gode valinkilder er hytteost, fisk, fjerkræ, jordnødder, sesamfrø og linser.

 

Overordnet set er alle 3 aminosyrer vi kan få gennem vores kost, men som nævnt, træner man meget er det svært at få nok af dem og ikke mindst på de rigtige tidspunkter.

Netop der kommer BCAA kosttilskud på banen og kan derfor hjælpe dig til at optage proteinerne meget bedre, og på den måde nedsætte dine DOMS (Delayed Onset Muscle Sornes) på dansk, ømme muskler dagene efter træning.

 

Værd at vide om aminosyrer

Det er først og fremmest værd at vide, at aminosyrer er de vigtigste byggesten af proteiner. Helt generelt findes der mange forskellige slags aminosyrer, men det er ikke alle aminosyrer, som betegnes som essentielle. I den anledning er det værd at skænke de forgrenede aminosyrer en tanke – de aminosyrer der er i BCAA.

Kort og godt er aminosyrer nedspaltet protein, som optages hurtigt i kroppen – endnu hurtigere end protein. Det hænger helt logisk sammen med, at kroppen ikke skal bruge energi på at spalte proteinet. Dyrker du fitness og / eller bodybuilding, er det vigtigt, at dine muskler får aminosyrer hurtigt med henblik på straks at påbegynde restitutionsprocessen. Det er med til at forklare, hvorfor der er stor hype omkring essentielle aminosyrer.

Indtag af aminosyrer gavner i høj grad musklerne og restitutionsfasen, men det kan også gavne hjernen, ligesom det kan fremme vægttab. Der bør derfor ikke herske nogen tvivl om, at aminosyrer gavner kroppen og hovedet på flere forskellige fronter.

Essentielle aminosyrer er aminosyrer, som ikke kan produceres i kroppen. De kan altså kun indtages gennem mad og kosttilskud. Der findes eftersigende 9-10 essentielle aminosyrer.

 

Hvorfor skal jeg indtage BCAA

 

Ja hvorfor, eller skal jeg overhovedet?

 

  1. Hurtig optagelse – Den første – og måske vigtigste fordel – handler om, at aminosyrerne optages hurtigt. Der er nemlig ikke noget, som skal nedbrydes. BCAA optages hurtigt, uanset om kosttilskuddet bliver indtaget i pille- eller pulverform.
  2. Hurtigere restitution – Træner du flere gange om ugen, har du et naturligt ønske om at restituere så hurtigt som muligt, så du er fit-for-fight til den kommende træning. Den hurtige restitution vil på sigt medføre bedre resultater, fordi du ikke har brug for at restituere i så lang tid.
  3. Reducerer træthed – Det er normalt, at du vil opleve træthed, når du dyrker fitness. Serotonin er det hormon, der fortæller, at din krop er træt. Der er mulighed for at påvirke serotonin-niveauet – bl.a. ved at indtage BCAA. Føler du dig mindre træt, vil du nemmere kunne præstere i træningssammenhænge.
  4. Få kalorier – BCAA indeholder kun en minimal mængde kalorier, så du kan trygt indtage kosttilskuddet, hvis du forsøger at tabe dig. Indtager du BCAA i stedet for proteinpulver, kan du holde dit kalorieindtag nede uden at miste muskelmasse.

 

Hvornår skal jeg indtage BCAA?

 

Vi har været inde på hvorfor du skal indtage BCAA, men du er helt sikkert også interesseret i at vide, hvornår du skal indtage BCAA.

 

Det vil vi efter bedste evne forsøge at svare på, så du kan få stillet din tvivl med det samme.

 

BCAA kan som bekendt indtages både før, under og efter træning.

De fleste eksperter vil dog påstå, at det er bedst at indtage det inden træning.

 

Du kan ved at indtage kosttilskuddet inden træning sikre dig, at kroppen får rigeligt med forgrenede aminosyrer til et helt træningspas. Sørger du hertil for at drikke en proteinshake efter træning, så får du igen en dosering af BCAA. Indtager du i forvejen whey proteinpulver, vil dit behov for BCAA ikke være så stort.

 

Selvom mange erfarne fitnessfolk anbefaler, at du indtager BCAA før træning, så er det i det store hele ikke så afgørende, om du indtager kosttilskuddet før, under eller efter træning.

 

Kan BCAA afløse indtaget at en proteinshake?

 

Det korte svar er nej - faktisk er det omvendt, du kan bedre undvære BCAA end du kan undvære en protein shake efter endt træning. Den optimale løsning er at indtage begge dele, og vinde fordele